সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ "স্পোর্টস মার্মানস্ক

সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণশারীরিক প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের উন্নতি, শরীরের কার্যকরী প্রস্তুতি বৃদ্ধি, শারীরিক বিকাশের উন্নতি, শারীরিক গুণমানের উন্নতি, মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতা তৈরির পাশাপাশি উচ্চ স্পোর্টস ফলাফল অর্জনের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ বাড়ানো হয়।

শারীরিক প্রস্তুতি সাধারণ (সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ) উভয়ই এবং একটি নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপ (বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ) লক্ষ্য করা যেতে পারে।

এটি শারীরিক গুণাবলীগুলি উত্থাপন করার প্রক্রিয়া এবং একজন ব্যক্তির ব্যাপক ও সুসংগত শারীরিক বিকাশের লক্ষ্যে গুরুত্বপূর্ণ মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতার গঠন করার প্রক্রিয়া। প্রচার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। তিনি কোনও ধরনের কার্যকলাপে একজন ব্যক্তিকে প্রস্তুত করেন এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি, যা একটি প্রিয় খেলাধুলা বা কাজের ক্রিয়াকলাপে উচ্চ ফলাফলের অর্জনে অবদান রাখে।

একটি লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতির মূল্য নিম্নলিখিত উদাহরণে চিত্রিত করা যেতে পারে। ২004 সালে, গ্রীষ্মকালে 7 জন উত্সাহী ডুডলের মাধ্যমে 550 কিলোমিটার অতিক্রম করে। বালি সময়, বালি 80 ° থেকে উত্তপ্ত ছিল, তাই তারা রাতে গিয়েছিলাম। ট্রানজিটের মূল্যগুলি তার শারীরিক ফিটনেসের ডিগ্রী নির্ধারণের জন্য নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি তৈরি করেছে: মেঝে থেকে টিপে - 60 বার, ২5 বার, দুই পায়ে squatting - 300 বার পর্যন্ত, এক পায়ে squatting - 40 বার পর্যন্ত ।

সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণমৌলিক শারীরিক শিক্ষার অংশ হিসাবে, মানব মোটর যন্ত্রপাতিগুলির সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সুসংগত বিকাশ নিশ্চিত করা আবশ্যক। অনেক মনোযোগ সাধারণ ধৈর্যের উত্থান প্রদান করা হয়। মোট ধৈর্যের মূল্যায়ন করতে, আমেরিকান শারীরবৃত্তীয় কুপার দ্বারা উন্নত একটি পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়। মাপদণ্ড 12 মিনিটের মধ্যে দূরত্ব অতিক্রম করা হয়। দীর্ঘ দূরত্ব রান (হাঁটা জন্য রূপান্তর) মানুষ, এক rushing হয়।

ছাত্র যুগের শিক্ষার্থীদের জন্য ভাল সূচকগুলি যুবকদের জন্য 2.4-2.7 কিলোমিটার এবং মেয়েদের জন্য 1.9- 2.3 কিমি দূরত্ব অতিক্রম করা।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে একটি ইতিবাচক স্থানান্তর ব্যবহার করে এবং নেতিবাচকভাবে বাদ দেওয়ার জন্য এমনভাবে তৈরি করা আবশ্যক।

উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে গতি-পাওয়ার প্রজাতির ক্রীড়াবিদ (ঝাঁপ দাও, ইত্যাদি) ক্রীড়াবিদ, সাইক্লিক প্রজাতির ক্রীড়াবিদদের তুলনায় বোঝা ব্যায়াম, স্টিমার রানার্স বা সাইক্লিস্টগুলি ব্যবহার করা হয়। - এটি শারীরিক গুণাবলীগুলি উত্সাহিত এবং নির্বাচিত খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপের সুনির্দিষ্টতার সাথে মিলিত মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতাগুলির গঠন।

তার দিক থেকে, বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের সব ধরনের দুটি প্রধান গ্রুপে হ্রাস করা যেতে পারে - ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং পেশাগতভাবে - প্রয়োগযোগ্য প্রস্তুতি।

সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণক্রীড়া প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে, একটি সংখ্যা সমাধান করা হয়। তাদের মধ্যে একটি হল শারীরিক ক্ষমতার সর্বাধিক সম্ভাব্য উন্নয়ন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে একটি প্রিয় খেলাধুলায় ফলাফল অর্জনের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রীড়াবিদ উচ্চতা জাম্প বিশেষজ্ঞ, তার বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ লাফ কনসার্ট, পা শক্তি, দক্ষতা বিকাশ করা হবে। স্প্রিন্টারটি একটি বিশেষ অনুপাতে অত্যন্ত উন্নত গতি এবং শক্তিশালী গুণাবলী থাকতে হবে, "স্প্রিন্টার পাওয়ার" শব্দটি দ্বারা চিহ্নিত, সেইসাথে উচ্চ-গতির ধৈর্যের দ্বারা চিহ্নিত। স্টাইল একটি মোট ধৈর্য প্রয়োজন। যোদ্ধা এবং জিমনাস্ট স্ট্যাটিক এবং গতিশীল শক্তি ক্ষমতার সাথে মিলিত উচ্চ সমন্বয় এবং নমনীয়তা প্রয়োজন।

বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ সঙ্গে ঐক্য মধ্যে বাহিত করা উচিত। তাছাড়া, প্রাথমিক পর্যায়ে, মৌলিক শারীরিক প্রশিক্ষণটিকে খেলাধুলার স্বাধীনভাবে জয়লাভ করতে হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণটি বহুমুখী উন্নয়নে অবদান রাখে না, বরং আপনাকে একজন ব্যক্তির ক্ষমতার সম্পূর্ণভাবে প্রকাশ করতে দেয়।

"শারীরিক প্রস্তুতি" এর ধারণার বিপরীতে, "শারীরিক ফিটনেস" ধারণাটি শারীরিক প্রশিক্ষণের ফলাফল। উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য, শারীরিক fitters মানানসই করা হয়। উপরন্তু, শারীরিক ফিটনেসে পরীক্ষার সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে, সেই ব্যায়ামগুলির পছন্দের স্বাধীনতার সম্ভাবনা যা উত্তম সাফল্য অর্জন করতে পারে তার দ্বারা উন্নততর পরিচালিত হয়। এবং এটি রাজ্যের শিক্ষাগত মানের খসড়া ফেডারেল উপাদানটিতে অন্তর্ভুক্ত পাঁচটি শারীরিক গুণাবলীর উপর ভিত্তিযুক্ত নিয়ন্ত্রণ মান।

সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণউদাহরণস্বরূপ পরীক্ষার শারীরিক গুণাবলী স্তর প্রতিফলিত:

  • গতি (30, 60 বা 100 মিটার দ্বারা চালানো)
  • Dexterity (দড়ি দিয়ে জাম্পিং, তার বাম হাত দিয়ে শুরুতে 1 মিনিটের মধ্যে একটি টেনিস বল নিক্ষেপ, তারপর ডান এবং একযোগে 30 মিটারের চলমান দূরত্বের সাথে টেনিস বলগুলির দুটি হাত দিয়ে টসিং (টাইমস সংখ্যা অনুমান করা হয়েছে) );
  • বাহিনী (ভুট্টা, flexion এবং হাতের বর্ধিত করা স্টপের মধ্যে হাত বাড়িয়ে, পিছনে পিছনে অবস্থান, squats, দৈর্ঘ্য লাফ, দৈর্ঘ্য লাফান);
  • ধৈর্য (1000, 2000, 3000 মিটার চলমান);
  • নমনীয়তা (শরীরের ঢালটি প্রধান র্যাক থেকে, উচ্চতায় দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, হাতের সংযোগ, কাঁধের উপর এক হাত, অন্যটি পিছনে পিছনে, পাশের পাশে, শরীরের পাশে অস্ত্র।

24.02.2021 Автор: admin