Generel og særlig fysisk træning "Sport Murmansk

Generel og særlig fysisk træningFysisk træning udføres for at forbedre sundheden, øge den funktionelle beredskab i kroppen, forbedre den fysiske udvikling, forbedring af fysiske kvaliteter, danner motorkundskaber og færdigheder samt at opnå høje sportsresultater.

Fysisk forberedelse kan bæres både generelt (generel fysisk træning) og rettet mod en bestemt type aktivitet (særlig fysisk træning).

Dette er processen med at opdrage de fysiske kvaliteter og dannelsen af ​​vitale motoriske færdigheder og færdigheder rettet mod en omfattende og harmonisk fysisk udvikling af en person. Fremmer øget overordnet ydeevne. Hun forbereder en person til enhver form for aktivitet og er grundlaget for særlig fysisk træning, hvilket bidrager til opnåelsen af ​​store resultater i en favorit sport eller arbejdsaktivitet.

Værdien af ​​generel fysisk forberedelse for at opnå et målrettet mål kan illustreres i det følgende eksempel. I 2004 gik 7 entusiaster om sommeren 550 km gennem Doodle. Under sandet blev sandet opvarmet til 80 °, så de gik om natten. Priserne på overgangen udviklede følgende tests for at bestemme graden af ​​sin fysiske kondition: presse fra gulvet - 60 gange, trækker op - 25 gange, hugger på to ben - op til 300 gange, hugger på et ben - op til 40 gange .

Generel og særlig fysisk træningSom en del af grundlæggende fysisk uddannelse er det nødvendigt at sikre en harmonisk udvikling af alle muskelgrupper af det menneskelige motorapparat. Der lægges stor vægt på opdragelse af generel udholdenhed. For at vurdere den samlede udholdenhed anvendes en test, der er udviklet af American Physiolog Cooper. Kriteriet er overvundet afstand på 12 minutter. Jo længere distance kørsler (overgange til vandreture) mand, den ene er rushing.

Gode ​​indikatorer for elevernes elever er at overvinde afstanden på 2,4-2,7 km for unge mænd og 1,9-2,3 km til piger.

Generel fysisk træning skal bygges på en sådan måde, at den fuldt ud bruger en positiv overførsel og udelukker negativ.

For eksempel anvendes atleter af speedkraftarter (kaster, hoppere osv.) Generelt fysisk træning, øvelser med byrder end atleter af cykliske arter, for eksempel damperløbere eller cyklister. - Dette er processen med opdragelse af de fysiske kvaliteter og dannelsen af ​​motoriske færdigheder og færdigheder, der opfylder specifikationerne for den valgte sport eller aktivitet.

I sin retning kan alle former for særlig fysisk træning reduceres til to hovedgrupper - sportsuddannelse og professionelt påført forberedelse.

Generel og særlig fysisk træningI processen med sportsuddannelse løses en række opgaver. En af dem er den maksimale mulige udvikling af fysiske evner, hvilket væsentligt afhænger opnåelsen af ​​resultater i en favorit sport. Hvis for eksempel en atlet er specialiseret i højdehoppet, vil dens særlige fysiske træning være at udvikle hoppekonserter, benstyrke, fingerfærdighed. Sprinteren skal have højt udviklede hastighed og kraftfulde kvaliteter i et specielt forhold, betegnet med udtrykket "sprinter power" samt udviklet højhastighedstog udholdenhed. Styeren har brug for en samlet udholdenhed. Fighter og gymnast kræver høj koordinering og fleksibilitet kombineret med statiske og dynamiske effekt evner.

Særlig fysisk træning bør udføres i enhed med generel fysisk træning. Desuden skal den grundlæggende fysiske træning i begyndelsen af ​​det første stadium sejre uafhængigt af sporten. En sådan uddannelse bidrager ikke kun til alsidig udvikling, men giver dig også mulighed for fuldt ud at afsløre evner hos en person.

I modsætning til begrebet "fysisk forberedelse" er begrebet "fysisk kondition" resultatet af fysisk træning. For studerende på højere uddannelsesinstitutioner er fysiske montører standardiseret. Hertil kommer, med en stigning i antallet af tests i fysisk kondition, muligheden for valgfrihed af disse øvelser, der bedre formår at være involveret i udførelsen af ​​hvilken det kan opnå stor succes. Og disse er orienterede kontrolstandarder på fem fysiske kvaliteter, der indgår i udkastet til føderal komponent i statens uddannelsesstandard.

Generel og særlig fysisk træningEksempler på tests, der afspejler niveauet af fysiske kvaliteter:

  • hastighed (køre med 30, 60 eller 100 m)
  • DEXTERITY (hoppe gennem rebet, kaste op en tennisbold i 1 minut i begyndelsen med sin venstre hånd, så højre og samtidig kaste op med to hænder af tennisbolde med en løbende afstand på 30 meter (antallet af tider anslås) );
  • Kræfter (trækker i wiste, bøjning og forlængelse af hænderne i stop liggende, løft og sænkning af kroppen fra positionen liggende på bagsiden, squats, hoppe i længden, hoppe i længden);
  • udholdenhed (kører på 1000, 2000, 3000 m);
  • Fleksibilitet (hældningen af ​​kroppen fremad fra hovedstativet, der står på højden, tilslutningen af ​​hænderne, den ene hånd over skulderen, den anden bag ryggen, skråninger til siderne, arme langs kroppen.

24.02.2021 Автор: admin