Γενική και ειδική σωματική κατάρτιση "Αθλητισμός Murmansk

Γενική και ειδική σωματική κατάρτισηΗ σωματική κατάρτιση πραγματοποιείται προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία, αυξάνοντας τη λειτουργική ετοιμότητα του σώματος, τη βελτίωση της φυσικής ανάπτυξης, της βελτίωσης των φυσικών ιδιοτήτων, που διαμορφώνουν τις κινητικές δεξιότητες και τις δεξιότητες, καθώς και την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων.

Η φυσική προετοιμασία μπορεί να φορεθεί τόσο γενικά (γενική φυσική κατάρτιση) όσο και σε συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας (ειδική φυσική κατάρτιση).

Αυτή είναι η διαδικασία αναπίβοντας τις φυσικές ιδιότητες και το σχηματισμό ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων και δεξιοτήτων που αποσκοπούν στην ολοκληρωμένη και αρμονική σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Προωθεί αυξημένη συνολική απόδοση. Ετοιμάζει ένα άτομο σε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας και αποτελεί τη βάση για ειδική σωματική κατάρτιση, η οποία συμβάλλει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε ένα αγαπημένο άθλημα ή εργασία.

Η αξία της γενικής φυσικής προετοιμασίας για την επίτευξη ενός στοχευμένου στόχου μπορεί να απεικονιστεί στο ακόλουθο παράδειγμα. Το 2004, 7 λάτρεις το καλοκαίρι πέρασαν 550 χλμ. Μέσα από το doodle. Κατά τη διάρκεια της άμμου, η άμμος θερμάνθηκε στους 80 °, έτσι πήγαν τη νύχτα. Οι τιμές της μετάβασης ανέπτυξαν τις ακόλουθες δοκιμές για τον προσδιορισμό του βαθμού φυσικής ικανότητας: πιέζοντας από το πάτωμα - 60 φορές, τραβώντας - 25 φορές, καταλήγοντας σε δύο πόδια - έως 300 φορές, οκλαδόν σε 40 φορές έως 40 φορές .

Γενική και ειδική σωματική κατάρτισηΣτο πλαίσιο της βασικής φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η αρμονική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων της ανθρώπινης συσκευής κινητήρα. Η μεγάλη προσοχή δίνεται στην ανατροφή της γενικής αντοχής. Για να εκτιμηθεί η συνολική αντοχή, χρησιμοποιείται μια δοκιμή που αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό φυσιολόγο Cooper. Το κριτήριο ξεπερνά την απόσταση σε 12 λεπτά. Οι μακρύτερες απόστασης (μεταβάσεις για περπάτημα) άνθρωπος, εκείνος σπεύδουν.

Καλοί δείκτες για τους φοιτητές της ηλικίας των φοιτητών είναι να ξεπεράσουν την απόσταση 2,4-2,7 χλμ για τους νέους και 1,9- 2,3 χλμ για τα κορίτσια.

Η γενική φυσική κατάρτιση πρέπει να κατασκευαστεί κατά τρόπο ώστε να χρησιμοποιείται πλήρως μια θετική μεταφορά και να αποκλείσει αρνητικά.

Για παράδειγμα, οι αθλητές των ειδών ταχύτητας-τροφοδοσίας (ρίχνες, jumpers κ.λπ.) στη γενική φυσική κατάρτιση, ασκήσεις με επιβαρύνσεις, από τους αθλητές κυκλικών ειδών, για παράδειγμα, οι δρομείς ή οι ποδηλάτες ατμού. - Αυτή είναι η διαδικασία ανατροφής των φυσικών ιδιοτήτων και του σχηματισμού κινητικών δεξιοτήτων και δεξιοτήτων που πληρούν τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλητισμού ή δραστηριότητας.

Από την κατεύθυνση της, όλοι οι τύποι ειδικής σωματικής κατάρτισης μπορούν να μειωθούν σε δύο κύριες ομάδες - αθλητική κατάρτιση και επαγγελματικά εφαρμοσμένη προετοιμασία.

Γενική και ειδική σωματική κατάρτισηΣτη διαδικασία της αθλητικής εκπαίδευσης, λυθούν διάφορα καθήκοντα. Ένας από αυτούς είναι η μέγιστη δυνατή ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων, οι οποίες εξαρτώνται σημαντικά από την επίτευξη των αποτελεσμάτων σε ένα αγαπημένο άθλημα. Εάν, για παράδειγμα, ένας αθλητής ειδικεύεται σε άλματα ύψους, η ειδική σωματική άσκηση θα είναι να αναπτύξει συναυλίες άλματος, δύναμη ποδιού, επιδεξιότητα. Ο Sprinter πρέπει να έχει αναπτυχθεί ιδιαίτερα αναπτυγμένες ταχύτητες και ισχυρές ιδιότητες σε ειδική αναλογία, που υποδηλώνεται από τον όρο "Sprinter Power", καθώς και αναπτυγμένη αντοχή υψηλής ταχύτητας. Ο Styer χρειάζεται μια συνολική αντοχή. Ο μαχητής και η γυμναστική απαιτεί υψηλό συντονισμό και ευελιξία σε συνδυασμό με στατικές και δυναμικές ικανότητες ισχύος.

Η ειδική φυσική κατάρτιση θα πρέπει να πραγματοποιείται στην ενότητα με τη γενική φυσική κατάρτιση. Επιπλέον, στο αρχικό στάδιο, η βασική σωματική κατάρτιση πρέπει να επικρατήσει ανεξάρτητα από το άθλημα. Αυτή η εκπαίδευση όχι μόνο συμβάλλει στην ευπροσάρμοστη ανάπτυξη, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αποκαλύψετε πλήρως τις ικανότητες ενός ατόμου.

Σε αντίθεση με την έννοια της "φυσικής προετοιμασίας", η έννοια της "φυσικής κατάστασης" είναι το αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης. Για τους φοιτητές ανώτερων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, οι φυσικοί πλύστες είναι τυποποιημένοι. Επιπλέον, με αύξηση του αριθμού των δοκιμών στη φυσική κατάσταση, τη δυνατότητα ελευθερίας επιλογής αυτών των ασκήσεων που διαχειρίζονται καλύτερα να ασχολούνται με την εκτέλεση της οποίας μπορεί να επιτύχει μεγάλη επιτυχία. Και αυτά είναι προσανατολισμένα πρότυπα ελέγχου σε πέντε φυσικές ιδιότητες που περιλαμβάνονται στο σχέδιο ομοσπονδιακής συνιστώσας του κρατικού εκπαιδευτικού προτύπου.

Γενική και ειδική σωματική κατάρτισηΠαραδειγματικές δοκιμές που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο των φυσικών ιδιοτήτων:

  • ταχύτητα (εκτελέστε 30, 60 ή 100 m)
  • Η επιδεξιότητα (άλμα μέσα από το σχοινί, ρίχνοντας μια μπάλα τένις σε 1 λεπτό στην αρχή με το αριστερό του χέρι, στη συνέχεια δεξιά και ταυτόχρονα ρίχνοντας με δύο χέρια μπάλες του τένις με απόσταση 30 μέτρων (ο αριθμός των χρόνων εκτιμάται) )
  • Οι δυνάμεις (τραβώντας το WISTE, κάμψη και επέκταση των χεριών στην στάση που βρίσκεται, ανυψώνει και μειώνοντας το σώμα από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, καταλήψεις, άλμα σε μήκος, άλμα σε μήκος).
  • αντοχή (που εκτελείται στα 1000, 2000, 3000 μ.).
  • Ευελιξία (η κλίση του σώματος προς τα εμπρός από την κύρια ράφι, στέκεται πάνω στην ανύψωση, η σύνδεση των χεριών, το ένα χέρι πάνω από τον ώμο, το άλλο πίσω από την πλάτη, οι πλαγιές στις πλευρές, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

24.02.2021 Автор: admin