सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण "खेल murmansk

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षणशारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर की कार्यात्मक तैयारी में वृद्धि, शारीरिक विकास में सुधार, शारीरिक गुणों में सुधार, मोटर कौशल और कौशल बनाने के साथ-साथ उच्च खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

सामान्य तैयारी सामान्य (सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण) दोनों में पहना जा सकता है और एक निश्चित प्रकार की गतिविधि (विशेष शारीरिक प्रशिक्षण) के उद्देश्य से किया जा सकता है।

यह भौतिक गुणों और एक व्यक्ति के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के उद्देश्य से महत्वपूर्ण मोटर कौशल और कौशल के गठन की प्रक्रिया है। समग्र प्रदर्शन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। वह किसी व्यक्ति को किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए तैयार करती है और यह विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का आधार है, जो एक पसंदीदा खेल या कार्य गतिविधि में उच्च परिणामों की उपलब्धि में योगदान देती है।

एक लक्षित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सामान्य शारीरिक तैयारी का मूल्य निम्नलिखित उदाहरण में चित्रित किया जा सकता है। 2004 में, गर्मियों में 7 उत्साही डूडल के माध्यम से 550 किमी पारित हुए। रेत के दौरान, रेत को 80 डिग्री तक गरम किया गया था, इसलिए वे रात में चले गए। संक्रमण की कीमतों ने निम्नलिखित परीक्षणों को अपनी शारीरिक फिटनेस की डिग्री निर्धारित करने के लिए विकसित किया: फर्श से दबाकर - 60 बार, खींचकर - 25 गुना, दो पैरों पर स्क्वाट करना - 300 गुना तक, एक पैर पर स्क्वाट करना - 40 गुना तक ।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षणबुनियादी शारीरिक शिक्षा के हिस्से के रूप में, मानव मोटर उपकरण के सभी मांसपेशी समूहों के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करना आवश्यक है। सामान्य सहनशक्ति के पालन-पोषण को बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। कुल सहनशक्ति का आकलन करने के लिए, अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट कूपर द्वारा विकसित एक परीक्षण का उपयोग किया जाता है। मानदंड 12 मिनट में दूरी को दूर करता है। लंबी दूरी चलती है (चलने के लिए संक्रमण) आदमी, एक दौड़ रहा है।

छात्र आयु के छात्रों के लिए अच्छे संकेतक युवा पुरुषों के लिए 2.4-2.7 किमी की दूरी को दूर करने के लिए हैं और लड़कियों के लिए 1.9- 2.3 किमी दूर हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण इस तरह से बनाया जाना चाहिए ताकि सकारात्मक हस्तांतरण का पूरी तरह से उपयोग किया जा सके और नकारात्मक को बाहर कर दिया जा सके।

उदाहरण के लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में स्पीड-पावर प्रजातियों (फेंकता, कूदने वाले आदि) के एथलीट, चक्रीय प्रजातियों के एथलीटों की तुलना में बोझ के साथ अभ्यास, उदाहरण के लिए, स्टीमर धावक या साइकिल चालक का उपयोग किया जाता है। - यह भौतिक गुणों और मोटर कौशल और कौशल के गठन की प्रक्रिया है जो चयनित खेल या गतिविधि के विनिर्देशों को पूरा करते हैं।

अपनी दिशा में, सभी प्रकार के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण को दो मुख्य समूहों में कम किया जा सकता है - खेल प्रशिक्षण और व्यावसायिक रूप से - लागू तैयारी।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षणखेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कई कार्य हल किए जाते हैं। उनमें से एक भौतिक क्षमताओं का अधिकतम संभव विकास है, जो एक पसंदीदा खेल में परिणामों की उपलब्धि पर निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक एथलीट ऊंचाई कूद में माहिर हैं, तो इसका विशेष शारीरिक प्रशिक्षण कूद संगीत कार्यक्रम, पैर की ताकत, निपुणता विकसित करना होगा। धावक को एक विशेष अनुपात में अत्यधिक विकसित गति और शक्तिशाली गुण होना चाहिए, शब्द "धावक शक्ति" के साथ-साथ विकसित उच्च गति वाले धीरज से भी। स्टायर को कुल सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। लड़ाकू और जिमनास्ट को स्थिर और गतिशील शक्ति क्षमताओं के साथ संयुक्त उच्च समन्वय और लचीलापन की आवश्यकता होती है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ एकता में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रारंभिक चरण में, मूल शारीरिक प्रशिक्षण खेल के स्वतंत्र रूप से प्रबल होना चाहिए। ऐसा प्रशिक्षण न केवल बहुमुखी विकास में योगदान देता है, बल्कि आपको किसी व्यक्ति की क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति देता है।

"शारीरिक तैयारी" की अवधारणा के विपरीत, "शारीरिक फिटनेस" की अवधारणा शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है। उच्च शैक्षिक संस्थानों के छात्रों के लिए, भौतिक फिटर मानकीकृत हैं। इसके अलावा, शारीरिक फिटनेस में परीक्षणों की संख्या में वृद्धि के साथ, उन अभ्यासों की पसंद की स्वतंत्रता की संभावना जो बेहतर कार्यप्रणाली में लगे हुए हैं, जिसमें से यह बड़ी सफलता प्राप्त कर सकता है। और ये राज्य शैक्षिक मानक के मसौदे घटक में शामिल पांच भौतिक गुणों पर उन्मुख नियंत्रण मानकों हैं।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षणभौतिक गुणों के स्तर को दर्शाते हुए अनुकरणीय परीक्षण:

  • गति (30, 60 या 100 मीटर तक चलाएं)
  • निपुणता (रस्सी के माध्यम से कूदना, अपने बाएं हाथ से शुरुआत में 1 मिनट में एक टेनिस गेंद फेंकना, फिर 30 मीटर की चलती दूरी के साथ टेनिस गेंदों के दो हाथों के साथ सही और एक साथ फेंकना (समय की संख्या अनुमानित है) );
  • सेनाएं (स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सन और हाथों का विस्तार, पीठ, स्क्वाट, लंबाई में कूदने वाली स्थिति से शरीर को उठाना और कम करना, लंबाई में कूदना);
  • धीरज (1000, 2000, 3000 मीटर पर चल रहा है;
  • लचीलापन (मुख्य रैक से शरीर की ढलान, ऊंचाई पर खड़ा, हाथों का कनेक्शन, एक हाथ कंधे पर एक हाथ, पीछे के पीछे, पक्षों के पीछे ढलान, शरीर के साथ हथियार।

24.02.2021 Автор: admin