Pelatihan Fisik Umum dan Khusus "Olahraga Murmansk

Pelatihan fisik umum dan khususPelatihan fisik dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan kesiapan fungsional tubuh, meningkatkan perkembangan fisik, peningkatan kualitas fisik, membentuk keterampilan motorik dan keterampilan, serta mencapai hasil olahraga tinggi.

Persiapan fisik dapat dipakai baik secara umum (pelatihan fisik umum) dan ditujukan pada jenis kegiatan tertentu (pelatihan fisik khusus).

Ini adalah proses mengasuh kualitas fisik dan pembentukan keterampilan motorik vital dan keterampilan yang ditujukan pada perkembangan fisik seseorang yang komprehensif dan harmonis. Mempromosikan peningkatan kinerja keseluruhan. Dia mempersiapkan seseorang untuk segala jenis kegiatan dan merupakan dasar untuk pelatihan fisik khusus, yang berkontribusi pada pencapaian hasil yang tinggi dalam olahraga favorit atau kegiatan kerja.

Nilai persiapan fisik umum untuk mencapai tujuan yang ditargetkan dapat diilustrasikan dalam contoh berikut. Pada 2004, 7 penggemar di musim panas berlalu 550 km melalui doodle. Selama pasir, pasir dipanaskan hingga 80 °, jadi mereka pergi di malam hari. Harga transisi mengembangkan tes berikut untuk menentukan tingkat kebugaran fisiknya: menekan dari lantai - 60 kali, menarik ke atas - 25 kali, berjongkok pada dua kaki - hingga 300 kali, berjongkok pada satu kaki - hingga 40 kali .

Pelatihan fisik umum dan khususSebagai bagian dari pendidikan fisik dasar, perlu untuk memastikan perkembangan harmonis dari semua kelompok otot dari peralatan motorik manusia. Banyak perhatian diberikan pada pengasuhan daya tahan umum. Untuk menilai ketahanan total, tes yang dikembangkan oleh ahli fisiologi Amerika Cooper digunakan. Kriteria berada diatasi jarak dalam 12 menit. Jarak yang lebih panjang berjalan (transisi untuk berjalan) pria, yang satu terburu-buru.

Indikator yang baik untuk siswa usia siswa adalah untuk mengatasi jarak 2,4-2,7 km untuk pria muda dan 1.9-23 km untuk anak perempuan.

Pelatihan fisik umum harus dibangun sedemikian rupa untuk sepenuhnya menggunakan transfer positif dan tidak termasuk negatif.

Misalnya, atlet spesies daya kecepatan (lemparan, jumper, dll.) Dalam latihan fisik umum, latihan dengan beban, daripada atlet spesies siklik, misalnya, pelari kapal uap atau pengendara sepeda digunakan. - Ini adalah proses mengasuh kualitas fisik dan pembentukan keterampilan motorik dan keterampilan yang memenuhi spesifik dari olahraga atau kegiatan yang dipilih.

Ke arahnya, semua jenis pelatihan fisik khusus dapat dikurangi menjadi dua kelompok utama - pelatihan olahraga dan persiapan yang diterapkan secara profesional.

Pelatihan fisik umum dan khususDalam proses pelatihan olahraga, sejumlah tugas diselesaikan. Salah satunya adalah perkembangan maksimum kemungkinan kemampuan fisik, yang secara signifikan tergantung pada pencapaian hasil dalam olahraga favorit. Jika, misalnya, seorang atlet mengkhususkan diri dalam lompatan tinggi, pelatihan fisik khususnya adalah mengembangkan konser lompat, kekuatan kaki, ketangkasan. Sprinter harus memiliki kecepatan yang sangat berkembang dan kualitas kuat dalam rasio khusus, yang dilambangkan dengan istilah "Power Sprinter", serta mengembangkan daya tahan berkecepatan tinggi. Styer membutuhkan daya tahan total. Pejuang dan pesenam membutuhkan koordinasi dan fleksibilitas yang tinggi dikombinasikan dengan kemampuan daya statis dan dinamis.

Pelatihan fisik khusus harus dilakukan pada persatuan dengan pelatihan fisik umum. Selain itu, pada tahap awal, pelatihan fisik dasar harus berlaku secara independen dari olahraga. Pelatihan semacam itu tidak hanya berkontribusi pada pengembangan serbaguna, tetapi juga memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengungkapkan kemampuan seseorang.

Berbeda dengan konsep "persiapan fisik", konsep "kebugaran fisik" adalah hasil dari pelatihan fisik. Untuk siswa dari lembaga pendidikan yang lebih tinggi, pemesanan fisik distandarisasi. Selain itu, dengan peningkatan jumlah tes dalam kebugaran fisik, kemungkinan kebebasan memilih latihan-latihan tersebut yang lebih baik terlibat dalam pelaksanaannya dapat mencapai kesuksesan besar. Dan ini adalah standar kontrol yang berorientasi pada lima kualitas fisik yang termasuk dalam rancangan komponen federal dari standar pendidikan negara.

Pelatihan fisik umum dan khususTes teladan mencerminkan tingkat kualitas fisik:

  • Kecepatan (jalankan 30, 60 atau 100 m)
  • Ketangkasan (melompat melalui tali, melemparkan bola tenis dalam 1 menit di awal dengan tangan kirinya, lalu dengan benar dan secara bersamaan melempar dengan dua tangan bola tenis dengan jarak lari 30 meter (berapa kali diperkirakan) );
  • Kekuatan (menarik pada wiste, fleksi dan perpanjangan tangan di berhenti berbaring, mengangkat dan menurunkan tubuh dari posisi berbaring di bagian belakang, jongkok, lompat panjang);
  • daya tahan (berjalan pada 1000, 2000, 3000 m);
  • Fleksibilitas (kemiringan tubuh maju dari rak utama, berdiri di atas ketinggian, koneksi tangan, satu tangan di atas bahu, yang lain di belakang belakang, lereng ke sisi, lengan di sepanjang tubuh.

24.02.2021 Автор: admin