Allenamento fisico generale e speciale "Sport Murmansk

Allenamento fisico generale e specialeLa formazione fisica è effettuata al fine di migliorare la salute, aumentando la prontezza funzionale del corpo, migliorando lo sviluppo fisico, il miglioramento delle qualità fisiche, formando capacità e competenze motorie, oltre a raggiungere risultati sportivi elevati.

La preparazione fisica può essere indossata sia in generale (formazione fisica generale) che finalizzata a un determinato tipo di attività (speciale allenamento fisico).

Questo è il processo di educazione delle qualità fisiche e la formazione di capacità e competenze del motore vitale rivolte allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona. Promuove una maggiore prestazione complessiva. Prepara una persona a qualsiasi tipo di attività ed è la base per una speciale formazione fisica, che contribuisce al raggiungimento di alti risultati in un sport o attività di lavoro preferiti.

Il valore della preparazione fisica generale per raggiungere un obiettivo mirato può essere illustrato nell'esempio seguente. Nel 2004, 7 appassionati in estate passarono 550 km attraverso lo scarabocchio. Durante la sabbia, la sabbia è stata riscaldata a 80 °, quindi sono andati di notte. I prezzi della transizione hanno sviluppato i seguenti test per determinare il grado della sua forma fisica: premendo dal pavimento - 60 volte, tirando in su - 25 volte, accovacciata su due gambe - fino a 300 volte, accovacciata su una gamba - fino a 40 volte .

Allenamento fisico generale e specialeCome parte dell'istruzione fisica di base, è necessario garantire lo sviluppo armonioso di tutti i gruppi muscolari dell'apparato motori umano. Molta attenzione è pagata all'educazione della resistenza generale. Per valutare la resistenza totale, viene utilizzato un test sviluppato dal fisiologo americano Cooper. Il criterio è superata la distanza in 12 minuti. La distanza più lunga funziona (transizioni per camminare) l'uomo, quello sta precipitando.

I buoni indicatori per gli studenti dell'età degli studenti è quello di superare la distanza di 2,4-2,7 km per i giovani e 1,9- 2,3 km per le ragazze.

La formazione fisica generale deve essere costruita in modo tale da utilizzare completamente un trasferimento positivo ed escludere negativo.

Ad esempio, gli atleti delle specie di specie di velocità (lanci, ponticelli, ecc.) In generale allenamento fisico, esercizi con oneri, rispetto agli atleti delle specie cicliche, ad esempio, vengono utilizzati i corridori del piroscafo o i ciclisti. - Questo è il processo di educazione delle qualità fisiche e della formazione di abilità motorie e abilità che soddisfano le specifiche dello sport o dell'attività selezionate.

Nella sua direzione, tutti i tipi di formazione fisica speciale possono essere ridotti a due gruppi principali - formazione sportiva e preparazione professionale applicata.

Allenamento fisico generale e specialeNel processo di formazione sportiva, un numero di compiti sono risolti. Uno di questi è il massimo sviluppo possibile delle abilità fisiche, che dipende in modo significativo il raggiungimento dei risultati in uno sport preferito. Se, ad esempio, un atleta è specializzato in salti in altezza, la sua formazione fisica speciale sarà quella di sviluppare concerti di salto, forza delle gambe, destrezza. Il velocista deve avere velocità altamente sviluppata e qualità potenti in un rapporto speciale, denotato dal termine "POWER POWER", oltre a resistenza ad alta velocità sviluppata. Il tessuto ha bisogno di una resistenza totale. Combattente e ginnasta richiedono un elevato coordinamento e flessibilità combinati con abilità power statiche e dinamiche.

La formazione fisica speciale dovrebbe essere effettuata nell'unità con la formazione fisica generale. Inoltre, nella fase iniziale, la formazione fisica di base deve prevalere indipendentemente dallo sport. Tale formazione non solo contribuisce allo sviluppo versatile, ma consente anche di rivelare pienamente le abilità di una persona.

A differenza del concetto di "preparazione fisica", il concetto di "fitness fisico" è il risultato della formazione fisica. Per gli studenti di istituti educativi superiori, i monte fisici sono standardizzati. Inoltre, con un aumento del numero di test nella forma fisica, la possibilità di libertà di scelta di tali esercizi che sono meglio riusciti a essere impegnati nell'esecuzione di cui può raggiungere un grande successo. E questi sono gli standard di controllo orientati su cinque qualità fisiche che includono nella bozza del componente federale dello standard educativo dello stato.

Allenamento fisico generale e specialeTest esemplari che riflettono il livello delle qualità fisiche:

  • Velocità (gestita da 30, 60 o 100 m)
  • Destrezia (saltando attraverso la corda, vomitare una pallina da tennis in 1 minuto all'inizio con la mano sinistra, poi a destra e contemporaneamente lanciando con due mani di palline da tennis con una distanza di corsa di 30 metri (il numero di volte è stimato) );
  • Forze (tirando in Wiste, flessione ed estensione delle mani nella tappa che si trovano, sollevando e abbassando il corpo dalla posizione sdraiata sulla schiena, squat, saltare in lunghezza, saltare in lunghezza);
  • resistenza (correre a 1000, 2000, 3000 m);
  • Flessibilità (la pendenza del corpo in avanti dal rack principale, in piedi sull'elevazione, il collegamento delle mani, una mano sopra la spalla, l'altra dietro la parte posteriore, pende ai lati, le braccia lungo il corpo.

24.02.2021 Автор: admin