Жалпы және арнайы дене шынықтыру «Спорт мұрманск

Жалпы және арнайы дене шынықтыруДене шынықтыру денсаулықты жақсарту, дене шынықтыруды жақсарту, физикалық қасиеттерді жақсарту, физикалық қасиеттердің жақсаруын жақсарту, физикалық қасиеттерін жақсарту, моторикалар мен дағдыларды қалыптастыру, сонымен қатар жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін жүзеге асырылады.

Физикалық дайындықты жалпы (жалпы дене шынықтыру) және белгілі бір қызмет түріне бағытталған және бағытталған (арнайы дене шынықтыру) киюге болады.

Бұл физикалық қасиеттерді тәрбиелеу және адамның жан-жақты және үйлесімді физикалық дамуына бағытталған өмірлік қасиеттер мен дағдыларды қалыптастыру процесі. Жалпы өнімділікті арттырады. Ол кез-келген қызмет түрлеріне дайындайды және арнайы дене шынықтыру үшін негіз болып табылады, бұл сүйікті спорттың немесе жұмыс белсенділігіндегі жоғары нәтижелерге қол жеткізуге ықпал етеді.

Жалпы физикалық дайындықтың мақсатты мақсатқа жету құндылығы келесі мысалда суреттелуі мүмкін. 2004 жылы жазда 7 энтузиат Doodle арқылы 550 км қашықтықта өтті. Құм барысында құм 80 ° дейін қыздырылды, сондықтан олар түнде кетті. Өтпелі бағасы оның дене шынықтыру дәрежесін анықтауға арналған келесі сынақтарды әзірледі: еденнен - ​​60 рет, тартыңыз, 25 рет тартыңыз, екі аяғыңызға қысыңыз - бір аяғыңызға дейін - 40 есеге дейін .

Жалпы және арнайы дене шынықтыруНегізгі дене шынықтыру аясында адам моторлы аппараттарының барлық бұлшықет топтарының үйлесімді дамуын қамтамасыз ету қажет. Жалпы шыдамдылықты тәрбиелеуге көп көңіл бөлінеді. Жалпы шыдамдылықты бағалау үшін американдық физиолог-Купер жасаған тест қолданылады. Критерий 12 минуттан кейін қашықтықты жеңеді. Ең ұзақ қашықтықта жүгіреді (серуендеуге ауысу), біреуі ағып жатыр.

Студенттік жастағы студенттерге арналған жақсы көрсеткіштер - бұл жас жігіттерге 2,4-2,7 км қашықтықты және қыздарға 1,9- 2,3 км қашықтықты жеңу.

Жалпы физикалық дайындық оң аударымды толығымен пайдалану және теріс пайдалану сияқты салынуы керек.

Мәселен, жылдамдықпен спорттық спортшылар (лақтырылатындар, секіргіштер және т.б.) Жалпы дене шынықтырумен, циклдік түрлер спортшыларынан гөрі ауыртпалықтармен жаттығулар қолданылады, мысалы, бумен пісіргіш немесе велосипедшілер қолданылады. - Бұл физикалық қасиеттерді тәрбиелеу және таңдалған спорттың немесе белсенділігінің ерекшеліктеріне сәйкес келетін моторикалар мен дағдыларды қалыптастыру процесі.

Оның бағыты бойынша арнайы дене шынықтырудың барлық түрлерін екі негізгі топқа - спорттық жаттығулар мен кәсіби-қолданбалы дайындыққа азайтуға болады.

Жалпы және арнайы дене шынықтыруСпорттық дайындық барысында бірқатар міндеттер шешілді. Солардың бірі - физикалық қабілеттердің максималды дамуы, бұл сүйікті спорт түрлерінің нәтижелеріне айтарлықтай байланысты. Егер, мысалы, спортшы биіктікке секірген болса, оның арнайы дене шынықтыру-сауықтыру концерттері, аяғы беріктігі, ептілік дамуы керек. Sprinter «Sprinter Power» терминімен, сондай-ақ жоғары жылдамдықты төзімділікпен білдірілген арнайы қатынасы және арнайы қатынасы болуы керек. Стистердің барлығы толық шыдамды қажет. Жауынгерлік және гимнаст өте жоғары үйлестіру және икемділікті тұрақты және динамикалық күштермен үйлеседі.

Арнайы дене шынықтыру жалпы дене шынықтырумен бірге жүзеге асырылуы керек. Сонымен қатар, бастапқы кезеңде негізгі дене шынықтыру спортқа тәуелсіз болуы керек. Мұндай жаттығулар жан-жақты дамуға ғана емес, сонымен қатар адамның қабілеттерін толық ашуға мүмкіндік береді.

«Физикалық дайындық» ұғымынан айырмашылығы, «дене шынықтыру» түсінігі - дене шынықтыру нәтижесі. Жоғары оқу орындарының студенттері үшін физика-фикерлер стандартталған. Сонымен қатар, дене шынықтырудағы сынақтар санының артуымен, бұл жаттығулардан еркін таңдау мүмкіндігі, оны орындаумен айналысатын жаттығулар мүмкіндігі, оны орындауда ол үлкен жетістіктерге қол жеткізе алады. Бұл мемлекеттік білім стандартының федералды құрамдас бөлігіне кіретін бес физикалық қасиеттер бойынша бақылау стандарттары.

Жалпы және арнайы дене шынықтыруФизикалық қасиеттер деңгейін көрсететін үлгілік сынақтар:

  • жылдамдық (30, 60 немесе 100 м)
  • Ептілік (арқаннан секіру, сол қолымен теннис добын 1 минутқа тастап, сол қолымен, содан кейін 30 метр қашықтықта орналасқан теннис доптарының екі қолымен лақтырып жіберді (бірнеше рет бағаланады) );
  • Күштерді тарту, иілу, бүгілу және қолдың кеңеюі, артқы жағындағы қалыпта, көтеру және түсіру, ұзындығы, ұзындығы, ұзындығы бойынша секіреді);
  • Шыдамдылық (1000, 2000, 3000 м);
  • Икемділік (биіктіктегі, биіктікте тұрған негізгі сөреге, қолды, бір қолды иықтан, екіншісінің артында, бүйірлеріне, бүйірлерге, ағзаға баурайды.

24.02.2021 Автор: admin