Latihan fizikal umum dan khas "sukan murmansk

Latihan fizikal umum dan khasLatihan fizikal dijalankan untuk meningkatkan kesihatan, meningkatkan kesediaan fungsi badan, meningkatkan pembangunan fizikal, peningkatan kualiti fizikal, membentuk kemahiran dan kemahiran motor, serta mencapai keputusan sukan yang tinggi.

Penyediaan fizikal boleh dipakai secara umum (latihan fizikal umum) dan bertujuan untuk jenis aktiviti tertentu (latihan fizikal khas).

Ini adalah proses yang membentangkan kualiti fizikal dan pembentukan kemahiran dan kemahiran motor penting yang bertujuan untuk pembangunan fizikal yang komprehensif dan harmoni seseorang. Menggalakkan peningkatan prestasi keseluruhan. Dia menyediakan seseorang untuk apa-apa jenis aktiviti dan merupakan asas untuk latihan fizikal khas, yang menyumbang kepada pencapaian hasil yang tinggi dalam sukan kegemaran atau aktiviti kerja.

Nilai persiapan fizikal umum untuk mencapai matlamat yang disasarkan boleh digambarkan dalam contoh berikut. Pada tahun 2004, 7 peminat pada musim panas melepasi 550 km melalui Doodle. Semasa pasir, pasir dipanaskan hingga 80 °, jadi mereka pergi pada waktu malam. Harga peralihan membangunkan ujian berikut untuk menentukan tahap kecergasan fizikalnya: Menekan dari lantai - 60 kali, menarik - 25 kali, berjongkok pada dua kaki - sehingga 300 kali, berjongkok pada satu kaki - sehingga 40 kali .

Latihan fizikal umum dan khasSebagai sebahagian daripada pendidikan fizikal asas, adalah perlu untuk memastikan perkembangan harmoni semua kumpulan otot alat motor manusia. Banyak perhatian dibayar kepada pendidikan ketahanan umum. Untuk menilai jumlah ketahanan, ujian yang dibangunkan oleh ahli fisiologi Amerika Cooper digunakan. Kriteria ini mengatasi jarak dalam 12 minit. Jarak jarak jauh (peralihan untuk berjalan) lelaki, yang bergegas.

Petunjuk yang baik untuk pelajar usia pelajar adalah untuk mengatasi jarak 2.4-2.7 km untuk lelaki muda dan 1.9- 2.3 km untuk kanak-kanak perempuan.

Latihan fizikal umum mesti dibina sedemikian rupa untuk menggunakan sepenuhnya pemindahan positif dan tidak termasuk negatif.

Sebagai contoh, atlet spesies kuasa laju (melemparkan, jumper, dll.) Dalam latihan fizikal umum, latihan dengan beban, daripada atlet spesies kitaran, contohnya, pelari pengukus atau penunggang basikal digunakan. - Ini adalah proses membesarkan kualiti fizikal dan pembentukan kemahiran dan kemahiran motor yang memenuhi spesifikasi sukan atau aktiviti yang dipilih.

Dalam arahnya, semua jenis latihan fizikal khas dapat dikurangkan kepada dua kumpulan utama - latihan sukan dan persediaan yang digunakan secara profesional.

Latihan fizikal umum dan khasDalam proses latihan sukan, beberapa tugas diselesaikan. Salah satunya adalah perkembangan maksimum kemungkinan kebolehan fizikal, yang dengan ketara bergantung kepada pencapaian hasil dalam sukan kegemaran. Jika, sebagai contoh, seorang atlet mengkhususkan diri dalam lompatan ketinggian, latihan fizikal khasnya adalah untuk membangunkan konsert lompat, kekuatan kaki, ketangkasan. Pelari mesti mempunyai kelajuan yang sangat maju dan kualiti yang berkuasa dalam nisbah khas, yang dilambangkan oleh istilah "kuasa sprinter", serta mengembangkan daya tahan berkelajuan tinggi. Styer memerlukan ketahanan yang menyeluruh. Pejuang dan gimnas memerlukan penyelarasan dan fleksibiliti yang tinggi digabungkan dengan kebolehan kuasa statik dan dinamik.

Latihan fizikal khas perlu dijalankan dalam perpaduan dengan latihan fizikal umum. Selain itu, pada peringkat awal, latihan fizikal asas mesti diguna pakai secara bebas daripada sukan ini. Latihan sedemikian bukan sahaja menyumbang kepada pembangunan serba boleh, tetapi juga membolehkan anda untuk mendedahkan sepenuhnya kebolehan seseorang.

Tidak seperti konsep "penyediaan fizikal", konsep "kecergasan fizikal" adalah hasil daripada latihan fizikal. Bagi pelajar institusi pendidikan tinggi, peminat fizikal diseragamkan. Di samping itu, dengan peningkatan bilangan ujian dalam kecergasan fizikal, kemungkinan kebebasan memilih latihan yang lebih baik diuruskan untuk terlibat dalam pelaksanaan yang mana ia dapat mencapai kejayaan yang besar. Dan ini adalah standard kawalan berorientasikan ke atas lima sifat fizikal yang termasuk dalam draf komponen persekutuan standard pendidikan negeri.

Latihan fizikal umum dan khasUjian teladan yang mencerminkan tahap kualiti fizikal:

  • Kelajuan (berjalan dengan 30, 60 atau 100 m)
  • Ketangkasan (melompat melalui tali, membuang bola tenis dalam 1 minit pada mulanya dengan tangan kirinya, maka tepat dan serentak melemparkan dengan dua tangan bola tenis dengan jarak berjalan 30 meter (bilangan kali dianggarkan) );
  • Pasukan (menarik diri dalam wist, fleksi dan lanjutan tangan di perhentian berbaring, mengangkat dan menurunkan badan dari kedudukan yang terletak di belakang, squats, melompat panjang, melompat panjang);
  • ketahanan (berjalan pada 1000, 2000, 3000 m);
  • Fleksibiliti (cerun badan ke hadapan dari rak utama, berdiri di atas ketinggian, sambungan tangan, satu tangan di atas bahu, yang lain di belakang belakang, cerun ke sisi, lengan di sepanjang badan.

24.02.2021 Автор: admin