Generell og spesiell fysisk trening "Sports Murmansk

Generell og spesiell fysisk treningFysisk trening utføres for å forbedre helsen, og øke kroppens funksjonelle beredskap, forbedre fysisk utvikling, forbedring av fysiske egenskaper, danner motoriske ferdigheter og ferdigheter, samt å oppnå høye sportsresultater.

Fysisk forberedelse kan brukes både generelt (generell fysisk trening) og rettet mot en bestemt type aktivitet (spesiell fysisk trening).

Dette er prosessen med å oppdra de fysiske egenskapene og dannelsen av vitale motoriske ferdigheter og ferdigheter rettet mot den omfattende og harmoniske fysiske utviklingen av en person. Fremmer økt total ytelse. Hun forbereder en person til enhver form for aktivitet og er grunnlaget for spesiell fysisk trening, noe som bidrar til å oppnå høye resultater i en favoritt sport eller arbeidsaktivitet.

Verdien av generelt fysisk forberedelse for å oppnå et målrettet mål kan illustreres i det følgende eksempel. I 2004 passerte 7 entusiaster om sommeren 550 km gjennom Doodle. Under sanden ble sanden oppvarmet til 80 °, så de gikk om natten. Prisene på overgangen utviklet følgende tester for å bestemme graden av sin fysiske kondisjon: Pressing fra gulvet - 60 ganger, trekke opp - 25 ganger, hakke på to ben - opptil 300 ganger, hugger på ett ben - opptil 40 ganger .

Generell og spesiell fysisk treningSom en del av grunnleggende fysisk utdanning er det nødvendig å sikre den harmoniske utviklingen av alle muskelgrupper av det menneskelige motorapparatet. Mye oppmerksomhet er betalt til oppdragelsen av generell utholdenhet. For å vurdere den totale utholdenheten, brukes en test utviklet av American Physiologist Cooper. Kriteriet er overvunnet avstand på 12 minutter. Jo lengre avstand kjører (overganger for å gå) mann, den ene er rushing.

Gode ​​indikatorer for studenter av studentalderen er å overvinne avstanden på 2,4-2,7 km for unge menn og 1,9- 2,3 km for jenter.

Generell fysisk trening må bygges på en slik måte at det fullt ut kan bruke en positiv overføring og utelukke negativ.

For eksempel brukes idrettsutøvere av hastighets-kraftarter (kast, gensere, etc.) i generell fysisk opplæring, for eksempel med byrder, enn idrettsutøvere av sykliske arter, for eksempel damperløpere eller syklister. - Dette er prosessen med å oppdømme de fysiske egenskapene og dannelsen av motoriske ferdigheter og ferdigheter som oppfyller detaljene i den valgte sporten eller aktiviteten.

I sin retning kan alle typer spesiell fysisk trening reduseres til to hovedgrupper - sportsopplæring og profesjonelt - anvendt forberedelse.

Generell og spesiell fysisk treningI prosessen med sportsopplæring løses en rekke oppgaver. En av dem er maksimal mulig utvikling av fysiske evner, noe som vesentlig avhenger av resultatene i en favoritt sport. Hvis for eksempel en idrettsutøver spesialiserer seg i høyde hopp, vil dens spesielle fysiske trening være å utvikle hoppekonserter, benstyrke, fingerferdighet. Sprinteren må ha høyt utviklede fart og kraftige kvaliteter i et spesielt forhold, betegnet av begrepet "sprinterkraft", samt utviklet høyhastighets utholdenhet. Styer trenger en total utholdenhet. Fighter og gymnast krever høy koordinering og fleksibilitet kombinert med statiske og dynamiske strømforbedringer.

Spesiell fysisk trening bør utføres i enhet med generell fysisk opplæring. Videre, i begynnelsen, må den grunnleggende fysiske opplæringen seire uavhengig av sporten. Slike opplæring bidrar ikke bare til allsidig utvikling, men gir deg også mulighet til å avsløre evnen til en persons evner.

I motsetning til begrepet "fysisk forberedelse", er begrepet "fysisk kondisjon" et resultat av fysisk trening. For studenter av høyere utdanningsinstitusjoner, er fysiske fitters standardisert. I tillegg, med en økning i antall tester i fysisk kondisjon, klarte muligheten for valgfrihet av disse øvelsene som er bedre å være engasjert i utførelsen av hvilken den kan oppnå stor suksess. Og disse er orienterte kontrollstandarder på fem fysiske egenskaper som inngår i utkastet til føderal komponent i statens utdanningsstandard.

Generell og spesiell fysisk treningEksempler på tester som reflekterer nivået på fysiske egenskaper:

  • hastighet (drevet med 30, 60 eller 100 m)
  • Fingerferdighet (hopper gjennom tauet, kaster opp en tennisball i 1 minutt i begynnelsen med venstre hånd, deretter rett og samtidig kaster opp med to hender av tennisballer med en løpende avstand på 30 meter (antall ganger er estimert) );
  • Krefter (trekke i wiste, flexion og forlengelse av hender i stoppet som ligger, løfter og senker kroppen fra stillingen som ligger på baksiden, squats, hopper i lengden, hopper i lengden);
  • utholdenhet (kjører på 1000, 2000, 3000 m);
  • Fleksibilitet (kroppens skråning fremover fra hovedstativet, som står på høyden, forbindelsen til hendene, en hånd over skulderen, den andre bak ryggen, bakker til sidene, armene langs kroppen.

24.02.2021 Автор: admin