Treinamento físico geral e especial "Sports Murmansk

Treinamento físico geral e especialA formação física é realizada para melhorar a saúde, aumentando a prontidão funcional do corpo, melhorando o desenvolvimento físico, melhoria das qualidades físicas, formando habilidades e habilidades motoras, além de alcançar resultados altos desportivos.

A preparação física pode ser usada tanto em geral (treinamento físico geral) quanto voltado para um certo tipo de atividade (treinamento físico especial).

Este é o processo de educação das qualidades físicas e a formação de habilidades e habilidades motoras vitais destinadas ao desenvolvimento físico abrangente e harmonioso de uma pessoa. Promove o aumento do desempenho geral. Ela prepara uma pessoa para qualquer tipo de atividade e é a base para treinamento físico especial, o que contribui para a realização de altos resultados em um esporte favorito ou atividade de trabalho.

O valor da preparação física geral para alcançar um objetivo direcionado pode ser ilustrado no exemplo a seguir. Em 2004, 7 entusiastas no verão passaram por 550 km através do Doodle. Durante a areia, a areia foi aquecida a 80 °, então eles foram à noite. Os preços da transição desenvolveram os seguintes testes para determinar o grau de sua aptidão física: pressionando do chão - 60 vezes, puxando para cima - 25 vezes, agachando-se em duas pernas - até 300 vezes, agachando-se em uma perna - até 40 vezes .

Treinamento físico geral e especialComo parte da educação física básica, é necessário assegurar o desenvolvimento harmonioso de todos os grupos musculares do aparelho motor humano. Muita atenção é dada à educação da resistência geral. Para avaliar a resistência total, é usado um teste desenvolvido pela American Fisiologist Cooper. O critério é superado a distância em 12 minutos. A distância mais longa é executada (transições para caminhadas), a pessoa está correndo.

Bons indicadores para estudantes de idade estudantil é superar a distância de 2,4-2,7 km para jovens e 1,9- 2,3 km para meninas.

O treinamento físico geral deve ser construído de forma a usar plenamente uma transferência positiva e excluir negativa.

Por exemplo, os atletas de espécies de poder de velocidade (lances, jumpers, etc.) em treinamento físico geral, exercícios com fardos, do que os atletas de espécies cíclicas, por exemplo, corredores de vapor ou ciclistas são usados. - Este é o processo de educação das qualidades físicas e a formação de habilidades motoras e habilidades que atendem às especificidades do esporte ou atividade selecionada.

Em sua direção, todos os tipos de treinamento físico especial podem ser reduzidos a dois grupos principais - treinamento esportivo e preparação profissionalmente aplicada.

Treinamento físico geral e especialNo processo de treinamento esportivo, várias tarefas são resolvidas. Um deles é o desenvolvimento máximo possível de habilidades físicas, o que depende significativamente da realização de resultados em um esporte favorito. Se, por exemplo, um atleta é especializado em saltos de altura, seu treinamento físico especial será desenvolver concertos de salto, força de perna, destreza. O sprinter deve ter velocidade altamente desenvolvida e qualidades poderosas em uma proporção especial, denotada pelo termo "poder de sprinter", bem como a resistência de alta velocidade desenvolvida. O estilista precisa de uma resistência total. Lutador e ginasta requer alta coordenação e flexibilidade combinados com habilidades de energia estática e dinâmica.

Treinamento físico especial deve ser realizado em unidade com treinamento físico geral. Além disso, no estágio inicial, o treinamento físico básico deve prevalecer independentemente do esporte. Tal treinamento não só contribui para o desenvolvimento versátil, mas também permite revelar totalmente as habilidades de uma pessoa.

Ao contrário do conceito de "preparação física", o conceito de "aptidão física" é o resultado do treinamento físico. Para estudantes de instituições educacionais mais altas, os forteiros físicos são padronizados. Além disso, com um aumento no número de testes de aptidão física, a possibilidade de liberdade de escolha desses exercícios que são mais bem conseguidos se envolver na execução dos quais pode alcançar grande sucesso. E estas são normas de controle orientadas em cinco qualidades físicas que incluíam no projecto de componente federal do Estado Educacional.

Treinamento físico geral e especialTestes exemplares refletindo o nível de qualidades físicas:

  • velocidade (administrada por 30, 60 ou 100 m)
  • Destreza (pulando pela corda, vomitando uma bola de tênis em 1 minuto no começo com a mão esquerda, então direita e simultaneamente jogando com duas mãos de bolas de tênis com uma distância de 30 metros (o número de vezes é estimado) );
  • Forças (puxando com vista, flexão e extensão das mãos na parada deitada, levantando e abaixando o corpo da posição deitada nas costas, agachamentos, saltar de comprimento);
  • resistência (em execução a 1000, 2000, 3000 m);
  • Flexibilidade (a inclinação do corpo para a frente do rack principal, de pé na elevação, a conexão das mãos, uma mão por cima do ombro, a outra atrás das costas, encostas para os lados, braços ao longo do corpo.

24.02.2021 Автор: admin