Allmän och speciell fysisk träning "Sport Murmansk

Allmän och speciell fysisk träningFysisk träning utförs för att förbättra hälsan, öka kroppens funktionella beredskap, förbättra den fysiska utvecklingen, förbättring av fysiska egenskaper, som bildar motoriska färdigheter och färdigheter, samt att uppnå höga sportresultat.

Fysisk förberedelse kan bäras både i allmänhet (allmän fysisk träning) och syftar till en viss typ av aktivitet (speciell träning).

Detta är processen att uppfostra de fysiska egenskaperna och bildandet av vitala motoriska färdigheter och färdigheter som syftar till en övergripande och harmonisk fysisk utveckling av en person. Främjar ökad övergripande prestanda. Hon förbereder en person till någon typ av verksamhet och är grunden för speciell träning, vilket bidrar till att uppnå höga resultat i en favorit sport eller arbetsaktivitet.

Värdet av allmän fysisk förberedelse för att uppnå ett riktade mål kan illustreras i följande exempel. År 2004 passerade 7 entusiaster på sommaren 550 km genom doodle. Under sanden värmdes sanden till 80 °, så de gick på natten. Priserna på övergången utvecklade följande tester för att bestämma graden av sin fysiska kondition: pressning från golvet - 60 gånger, dra upp - 25 gånger, hukar på två ben - upp till 300 gånger, hukar på ett ben - upp till 40 gånger .

Allmän och speciell fysisk träningSom en del av den grundläggande fysiska utbildningen är det nödvändigt att säkerställa en harmonisk utveckling av alla muskelgrupper i den mänskliga motorapparaten. Mycket uppmärksamhet ägnas åt uppfostran av den allmänna uthålligheten. För att bedöma den totala uthålligheten används ett test som utvecklats av American Physiologist Cooper. Kriteriet är övervunnet avstånd på 12 minuter. De längre avståndskörningarna (övergångar för promenader) Man, den som rusar.

Bra indikatorer för studenter i studentåldern är att övervinna avståndet 2,4-2,7 km för unga män och 1,9-2,3 km för tjejer.

Allmän fysisk träning måste byggas på ett sådant sätt att det fullt ut använder en positiv överföring och utesluter negativ.

Till exempel, idrottare av snabbkraftverk (kastar, hoppare, etc.) i allmänhetens träning, övningar med bördor, än idrottare av cykliska arter, till exempel, används ångbåtar eller cyklister. - Detta är processen att uppfostra de fysiska egenskaperna och bildandet av motoriska färdigheter och färdigheter som uppfyller de valda sporten eller aktiviteten.

I sin riktning kan alla typer av speciell träning minskas till två huvudgrupper - sportutbildning och professionellt tillämpad förberedelse.

Allmän och speciell fysisk träningI processen med sportutbildning löses ett antal uppgifter. En av dem är den maximala möjliga utvecklingen av fysiska förmågor, vilket väsentligt beror på resultatet av resultat i en favoritsport. Om till exempel en idrottsman specialiserar sig i höjdhoppar, kommer den speciella träning att utveckla hoppa konserter, benstyrka, fingerfärdighet. Sprintern måste ha mycket utvecklad hastighet och kraftfulla egenskaper i ett speciellt förhållande, betecknat med termen "Sprinter Power", liksom utvecklad höghastighetsförhållanden. Styer behöver en total uthållighet. Fighter och gymnast kräver hög samordning och flexibilitet i kombination med statiska och dynamiska kraftförmågor.

Särskild fysisk träning bör genomföras i enighet med allmän fysisk träning. Vidare måste den grundläggande fysikaliska träningen på det första skedet råda oberoende av sporten. Sådan utbildning bidrar inte bara till mångsidig utveckling utan gör det också möjligt att avslöja en persons förmåga.

Till skillnad från begreppet "fysisk förberedelse" är begreppet "fysisk träning" resultatet av fysisk träning. För studenter av högre utbildningsinstitutioner är fysiska montörer standardiserade. Dessutom, med en ökning av antalet test i fysisk kondition, kan möjligheten till valfrihet av de övningar som bättre lyckats vara engagerade i det genomförande som det kan uppnå stor framgång. Och dessa är orienterade kontrollstandarder på fem fysiska egenskaper som ingår i utkastet till federal del av den statliga utbildningsstandarden.

Allmän och speciell fysisk träningExempel på tester som återspeglar nivån på fysiska egenskaper:

  • hastighet (kör med 30, 60 eller 100 m)
  • Fingerfärdighet (hoppar genom repet, kasta upp en tennisboll i 1 minut i början med sin vänstra hand, sedan höger och samtidigt kasta upp med två händer av tennisbollar med ett löpande avstånd på 30 meter (antalet gånger beräknas) );
  • Krafter (drar i wiste, flexion och förlängning av händerna i stoppet, lyft och sänker kroppen från läget som ligger på baksidan, squats, hoppar i längd, hoppar i längd);
  • uthållighet (körs vid 1000, 2000, 3000 m);
  • Flexibilitet (kroppens lutning framåt från huvudstativet, står på höjden, anslutningen av händerna, en hand över axeln, den andra bakom ryggen, sluttningar till sidorna, armarna längs kroppen.

24.02.2021 Автор: admin