การฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปและพิเศษ "Murmansk กีฬา

การฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษการฝึกอบรมทางกายภาพดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพเพิ่มความพร้อมการทำงานของร่างกายปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพการปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพการขึ้นรูปทักษะและทักษะของยนต์เช่นเดียวกับการบรรลุผลกีฬาสูง

การเตรียมทางกายภาพสามารถสวมใส่ได้ทั้งโดยทั่วไป (การฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไป) และมุ่งเป้าไปที่กิจกรรมบางประเภท (การฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษ)

นี่คือกระบวนการของการเลี้ยงดูคุณสมบัติทางกายภาพและการก่อตัวของทักษะยนต์และทักษะที่สำคัญมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและกลมกลืนของบุคคล ส่งเสริมประสิทธิภาพโดยรวมที่เพิ่มขึ้น เธอเตรียมคนใดกิจกรรมประเภทใดก็ได้และเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษซึ่งก่อให้เกิดความสำเร็จในระดับสูงในกีฬาหรือกิจกรรมการทำงานที่ชื่นชอบ

มูลค่าของการเตรียมการทางกายภาพทั่วไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดเป้าหมายสามารถแสดงได้ในตัวอย่างต่อไปนี้ ในปี 2004 ผู้ที่ชื่นชอบ 7 คนในฤดูร้อนผ่านไป 550 กม. ผ่าน Doodle ในระหว่างการทรายทรายได้รับความร้อนถึง 80 °ดังนั้นพวกเขาจึงไปตอนกลางคืน ราคาของการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการทดสอบต่อไปนี้เพื่อกำหนดระดับของสมรรถภาพทางกาย: การกดจากพื้น - 60 ครั้งดึงขึ้น - 25 ครั้งนั่งยองสองขา - สูงถึง 300 ครั้งนั่งยอง ๆ ที่ขาข้างหนึ่ง - สูงถึง 40 ครั้ง .

การฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษเป็นส่วนหนึ่งของการพลศึกษาขั้นพื้นฐานมีความจำเป็นต้องสร้างความมั่นใจในการพัฒนาที่กลมกลืนกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของอุปกรณ์มอเตอร์มนุษย์ ความสนใจมากจ่ายให้กับการเลี้ยงดูของความอดทนทั่วไป ในการประเมินความอดทนทั้งหมดการทดสอบที่พัฒนาโดยสรีรวิทยาอเมริกันคูเปอร์ถูกใช้ เกณฑ์จะเอาชนะระยะทางภายใน 12 นาที ระยะทางที่ยาวนานขึ้น (การเปลี่ยนสำหรับการเดิน) คนคนหนึ่งกำลังรีบ

ตัวชี้วัดที่ดีสำหรับนักเรียนของอายุนักเรียนคือการเอาชนะระยะทาง 2.4-2.7 กม. สำหรับชายหนุ่มและ 1.9-2.3 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง

การฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปจะต้องสร้างขึ้นในลักษณะที่จะใช้การถ่ายโอนเชิงบวกอย่างเต็มที่และไม่รวมค่าลบ

ตัวอย่างเช่นนักกีฬาของสายพันธุ์พลังงานความเร็ว (พ่นจัมเปอร์ ฯลฯ ) ในการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปแบบฝึกหัดที่มีภาระมากกว่านักกีฬาของสปีชีส์แบบวงกลมตัวอย่างเช่นนักวิ่งเรือกลไฟหรือนักปั่นจักรยาน - นี่คือกระบวนการของการเลี้ยงดูคุณสมบัติทางกายภาพและการก่อตัวของทักษะยนต์และทักษะที่ตอบสนองความต้องการของกีฬาหรือกิจกรรมที่เลือก

ในทิศทางการฝึกอบรมทางกายภาพทุกประเภทสามารถลดลงเป็นสองกลุ่มหลัก - การฝึกอบรมกีฬาและการเตรียมการที่ใช้อย่างมืออาชีพ

การฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษในกระบวนการฝึกกีฬาจำนวนงานที่ได้รับการแก้ไข หนึ่งในนั้นคือการพัฒนาที่เป็นไปได้สูงสุดของความสามารถทางกายภาพซึ่งขึ้นอยู่กับความสำเร็จของผลลัพธ์ในกีฬาที่ชื่นชอบ ถ้าตัวอย่างเช่นนักกีฬามีความเชี่ยวชาญในการกระโดดสูงการฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษของมันจะเป็นการพัฒนาคอนเสิร์ตกระโดดความแข็งแรงของขาความชำนาญความคล่องแคล่ว ผู้วิ่งแข่งจะต้องมีความเร็วที่ได้รับการพัฒนาอย่างสูงและคุณสมบัติที่ทรงพลังในอัตราส่วนพิเศษแสดงโดยคำว่า "พลังวิ่ง" รวมถึงการพัฒนาความอดทนความเร็วสูง สไตล์ต้องการความอดทนทั้งหมด Fighter และ Gymnast ต้องใช้การประสานงานและความยืดหยุ่นสูงรวมกับความสามารถในการใช้พลังงานแบบคงที่และแบบไดนามิก

การฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษควรดำเนินการในความสามัคคีกับการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้นในขั้นตอนแรกการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานจะต้องเหนือกว่ากีฬาอย่างอิสระ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนาอเนกประสงค์ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถเปิดเผยความสามารถของบุคคลได้อย่างเต็มที่

ซึ่งแตกต่างจากแนวคิดของ "การเตรียมการทางกายภาพ" แนวคิดของ "สมรรถภาพทางกาย" เป็นผลมาจากการฝึกร่างกาย สำหรับนักเรียนของสถาบันการศึกษาที่สูงขึ้น Fitters เป็นมาตรฐาน นอกจากนี้ด้วยการเพิ่มขึ้นของจำนวนการทดสอบในสมรรถภาพทางกายความเป็นไปได้ของเสรีภาพในการเลือกแบบฝึกหัดที่มีการจัดการที่ดีกว่าในการดำเนินการที่สามารถบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และสิ่งเหล่านี้เป็นมาตรฐานการควบคุมที่มุ่งเน้นในห้าคุณสมบัติทางกายภาพที่รวมอยู่ในร่างส่วนประกอบของรัฐบาลกลางของมาตรฐานการศึกษาของรัฐ

การฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษการทดสอบที่เป็นแบบอย่างสะท้อนให้เห็นถึงระดับของคุณสมบัติทางกายภาพ:

  • ความเร็ว (ทำงาน 30, 60 หรือ 100 เมตร)
  • ความคล่องแคล่ว (กระโดดผ่านเชือกโยนลูกเทนนิสใน 1 นาทีที่จุดเริ่มต้นด้วยมือซ้ายของเขาแล้วโยนลูกเทนนิสสองมือด้วยระยะทางวิ่ง 30 เมตร (จำนวนครั้งประมาณ) );
  • กองกำลัง (ดึงใน wiste, งอและการขยายมือในการหยุดโกหกยกและลดร่างกายจากตำแหน่งที่วางอยู่บนหลัง, squats, กระโดดยาว, กระโดดยาว);
  • ความอดทน (วิ่งที่ 1,000, 2000, 3000 เมตร);
  • ความยืดหยุ่น (ความลาดชันของร่างกายไปข้างหน้าจากชั้นวางหลักยืนอยู่บนระดับความสูงการเชื่อมต่อของมือมือข้างหนึ่งเหนือไหล่อีกด้านหลังลาดไปด้านข้างแขนตามร่างกาย

24.02.2021 Автор: admin