Pangkalahatan at Espesyal na Pisikal na Pagsasanay "Sports Murmansk.

Pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanayAng pisikal na pagsasanay ay isinasagawa upang mapabuti ang kalusugan, pagdaragdag ng functional na kahandaan ng katawan, pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad, pagpapabuti ng mga pisikal na katangian, na bumubuo ng mga kasanayan sa motor at kasanayan, pati na rin ang pagkamit ng mataas na mga resulta ng sports.

Ang pisikal na paghahanda ay maaaring magsuot ng parehong sa pangkalahatan (pangkalahatang pisikal na pagsasanay) at naglalayong sa isang uri ng aktibidad (espesyal na pisikal na pagsasanay).

Ito ang proseso ng pag-aalaga ng mga pisikal na katangian at pagbuo ng mahahalagang kasanayan sa motor at kasanayan na naglalayong kumpletong at maayos na pisikal na pag-unlad ng isang tao. Nagtataguyod ng mas mataas na pangkalahatang pagganap. Naghahanda siya ng isang tao sa anumang uri ng aktibidad at ang batayan para sa espesyal na pisikal na pagsasanay, na nag-aambag sa tagumpay ng mataas na resulta sa isang paboritong sport o aktibidad sa trabaho.

Ang halaga ng pangkalahatang pisikal na paghahanda upang makamit ang isang target na layunin ay maaaring ilarawan sa sumusunod na halimbawa. Noong 2004, 7 mga mahilig sa tag-init ang lumipas na 550 km sa doodle. Sa panahon ng buhangin, ang buhangin ay pinainit sa 80 °, kaya nagpunta sila sa gabi. Ang mga presyo ng paglipat ay binuo ang mga sumusunod na pagsubok upang matukoy ang antas ng pisikal na fitness nito: pagpindot mula sa sahig - 60 beses, paghila up - 25 beses, squatting sa dalawang binti - hanggang sa 300 beses, squatting sa isang binti - hanggang sa 40 beses .

Pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanayBilang bahagi ng pangunahing pisikal na edukasyon, kinakailangan upang matiyak ang maayos na pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng motor ng tao. Maraming pansin ang binabayaran sa pag-aalaga ng pangkalahatang pagtitiis. Upang masuri ang kabuuang pagtitiis, isang pagsubok na binuo ng American Physiologist Cooper ay ginagamit. Ang criterion ay nagtagumpay sa distansya sa loob ng 12 minuto. Ang mas mahabang distansya ay tumatakbo (mga transition para sa paglalakad) tao, ang isa ay nagmamadali.

Ang mga magagandang tagapagpahiwatig para sa mga mag-aaral ng edad ng mag-aaral ay upang mapagtagumpayan ang distansya ng 2.4-2.7 km para sa mga kabataang lalaki at 1.9- 2.3 km para sa mga batang babae.

Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay dapat na binuo sa isang paraan upang ganap na gumamit ng isang positibong paglipat at ibukod ang negatibo.

Halimbawa, ang mga atleta ng speed-power species (throws, jumpers, atbp.) Sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ehersisyo na may mga pasanin, kaysa sa mga atleta ng mga cyclic species, halimbawa, ang mga steamer runners o cyclists ay ginagamit. - Ito ang proseso ng pag-aalaga ng mga pisikal na katangian at pagbuo ng mga kasanayan sa motor at kasanayan na nakakatugon sa mga detalye ng napiling isport o aktibidad.

Sa direksyon nito, ang lahat ng uri ng espesyal na pisikal na pagsasanay ay maaaring mabawasan sa dalawang pangunahing grupo - pagsasanay sa sports at propesyonal - inilapat na paghahanda.

Pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanaySa proseso ng pagsasanay sa sports, ang isang bilang ng mga gawain ay malulutas. Ang isa sa mga ito ay ang pinakamataas na posibleng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan, na makabuluhang nakasalalay sa tagumpay ng mga resulta sa isang paboritong isport. Kung, halimbawa, ang isang atleta ay dalubhasa sa mga tumalon sa taas, ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay upang bumuo ng mga jump concert, lakas ng binti, kagalingan ng kamay. Ang sprinter ay dapat magkaroon ng mataas na bilis at mahusay na mga katangian sa isang espesyal na ratio, na tinutukoy ng terminong "sprinter power", pati na rin ang mataas na bilis ng pagtitiis. Ang styer ay nangangailangan ng kabuuang pagtitiis. Ang manlalaban at gymnast ay nangangailangan ng mataas na koordinasyon at kakayahang umangkop na sinamahan ng static at dynamic na kakayahan sa kuryente.

Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay dapat isagawa sa pagkakaisa sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Bukod dito, sa unang yugto, ang pangunahing pisikal na pagsasanay ay dapat mananaig sa isport. Ang ganitong pagsasanay ay hindi lamang nag-aambag sa maraming nalalaman na pag-unlad, kundi nagpapahintulot din sa iyo na ganap na ihayag ang mga kakayahan ng isang tao.

Hindi tulad ng konsepto ng "pisikal na paghahanda", ang konsepto ng "pisikal na fitness" ay ang resulta ng pisikal na pagsasanay. Para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon, ang mga pisikal na fitters ay standardized. Bilang karagdagan, na may isang pagtaas sa bilang ng mga pagsubok sa pisikal na fitness, ang posibilidad ng kalayaan ng pagpili ng mga pagsasanay na mas mahusay na pinamamahalaang upang makisali sa pagpapatupad ng kung saan maaari itong makamit ang mahusay na tagumpay. At ang mga ito ay nakatuon sa mga pamantayan ng kontrol sa limang pisikal na katangian na kasama sa draft na pederal na bahagi ng standard na pang-edukasyon ng estado.

Pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanayMga halimbawa ng pagsusulit na sumasalamin sa antas ng mga pisikal na katangian:

  • bilis (patakbuhin ng 30, 60 o 100 m)
  • Dexterity (paglukso sa pamamagitan ng lubid, pagkahagis ng isang bola ng tennis sa 1 minuto sa simula sa kanyang kaliwang kamay, pagkatapos ay tama at sabay na paghuhugas ng dalawang kamay ng mga bola ng tennis na may tumatakbo na distansya ng 30 metro (ang bilang ng mga oras ay tinatayang) );
  • Pwersa (paghila sa wiste, flexion at extension ng mga kamay sa paghinto nakahiga, pag-aangat at pagbaba ng katawan mula sa posisyon na nakahiga sa likod, squats, tumalon sa haba, tumalon sa haba);
  • pagtitiis (tumatakbo sa 1000, 2000, 3000 m);
  • Flexibility (ang slope ng katawan pasulong mula sa pangunahing rack, nakatayo sa elevation, ang koneksyon ng mga kamay, isang kamay sa balikat, ang iba pang sa likod ng likod, slopes sa gilid, armas kasama ang katawan.

24.02.2021 Автор: admin